Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki [...]
Witam, mam pytanie odnośnie diety, suplementacji i treningu dla swojego partnera. Wiek: 39, waga obecna 113 kg , wzrost 177cm. Ćwiczy on od 1,5 miesiąca od poniedziałku do piątku. Zaczynał od 15 min bieżni (6.5km/h), obecnie doszedł do godziny na bieżni i godziny treningu siłowego, gdzie sam sobie dobiera, jaką partię mięśni ćwiczy, nie ma [...]
Siema! Jestem nowy w tematach żywienia jak i ćwiczen, ale chce to zmienić. Moze najpierw kilka informacji o mnie :) Wiek:17 Waga:73kg Wzrost:177cm Cwiczenia: Jezdze do szkoly rowerem codziennie, jakies 3 km w obie strony, chce do tego dorzucić 3 razy w tygodniu hantle(2x4kg) + jakieś pompki/brzuszki. Im bedzie cieplej tym bedzie wiecej roweru Cel: [...]
Witam ! wiek: 19 lat wzrost: 184 cm waga: 65 kg Od 4 miesięcy ćwiczę podciąganie się na drążku i pompki, robie co drugi dzień i ćwicze ok. 1 godz. nic nie przytyłem bo nie mam żadnej specjalnej diety, z 3x w tyg. walne se duża jajecznice z makaronem a na codzień standard, poprostu nie mam czasu się bawić w takie rzeczy :D O co mi chodzi ? Na [...]
[...] poprawę ale wynikającą tylko z tego że mięśni przybywa, tego że tłuszcz spada za bardzo nie widać. Jakieś rady? Dodam że przed kontuzją ćwiczyłem 4x w tygodniu po 1,5h. Wzrost 190 waga 85, posiłki 5x dziennie 6-9-12-16-20. Teraz te swoje ćwiczenia robię codziennie, waga 74 posiłki 3x dziennie 9-15-19. PS: Jak widać się odchudziłem ale chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga 62 kg Staż rok i 2 miesiace Witam Mam problem, który nigdy nie widziałem, ani nie słyszałem o podobnym. Niedawno byłem na redukcji. Wszystko było ok. Waga spadała w graniach normy 0,5kg-(max)1 kg i efekty były. Większych spadków w mięśniach nie było. Myślałem że trzymam dietę prawidłowo, ale ostatnio dotarło do mnie jakim [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: - -udo: - -talia:~`85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrzesniu bedzie 4 lata. 6. DIETA: dobre zarcie ryz,durum,ryby,kurczaki,krowy, i masa supli przed po itd.... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta+susta)(enan+wino) 8. TRENING: srednio 4 razy w tygodniu. 9. CEL [...]
witam, jak w temacie- prosze o ocene. DANE: wiek: 23 waga: 85 wzrost: 182 I posiłek 7:00 - 4 jaja cale - 60-70g pieczywa razowego - 1 pomidor II posiłek 10-11:00 - 50g makaronu razowego - 250g piersi z kurczaka gotowanej - 100-150g wazyw na parze III posilek 14-15:00 - jak II IV posiłek (przed siłownia) 17-18:00 - jak II i III V posiłek (po [...]
Jest to dieta do treningu siłowego, dlatego 50% węgli a nie wiecej. Uwagi jak najbardziej wskazane. Waga 85kg i wzrost 184 :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 24h * 85kg = 2040kcal 2040kcal * 1,2 = 2448kcal 2448kcal + 600kcal = 3048kcal Kcal: 3048 Białko - 30% (227g) Węgle - 50% (375g) Tłuszcze - 20% (68g) Rozkład posiłków: Posiłek I - 4 jaja kurze [...]
WIEK: 2. WAGA:97 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat z przerwami 6. DIETA: -białko:200 do 250 -węglowodany:od 30do 60 -tłuszcz:100do 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś dużo.ostatni dwa lata temu 8. TRENING:3razy siłka 4razy kickboxing 9. CEL CYKLU:redukcja szybsza regeneracja [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 64 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jeszcze nie taka jak bym chciał BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+oma+deka , wrzesien pzdziernik 2006 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: na poczatku troche masy ale pozniej mam [...]
[...] skomentujcie czy moj plan jest dobry czy jest bezpieczny i jakie cwiczenia powinienem z niego wykluczyc a jakie dodac Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 70kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 70-75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden: 1-10 test prop 8. TRENING: push, pull, legs 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Mam na imię Hubert Wiek: 21 Wzrost 180 Waga: (diete stosuję przez miesiac) przed rozpoczeciem 78, teraz 72KG Zawartość wody: 58,7% Zawartość Tłuszczu: 17,1% Najwiekszą zawartość tluszczu mam na brzuchu 18,8% BMI 24,7 w normie Wskażnik podstawowej przemiany materii to: 1936kcl MARKO: 1 Posiłek 46g bialka 0 weglowodanow 36g tluszczu 2 Posiłek: 0g [...]
[...] a robiąc aeroby chyba wypociłbym to co zdążyło się związać, tak? Co robić pomóżcie Czy nie będzie to ze sobą kolidować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tworzę ten temat (znając mnie jak zawsze nie w tym dziale za co z góry przepraszam :]) ponieważ planuję się dostać do wojska czasu mam co prawda jeszcze troszkę (mam tu namyśli jakieś półtora roku), ale poprzeczkę postawiłem sobie bardzo wysoko, ponieważ będę celował do jednostki FORMOZA, bądź do 6 Brygady Powietrznodesantowej. A co za tym [...]
Witam zakładam dziennik treningowy ponieważ totalnie brak mi motywacji, jednak nie z własnej woli lecz przez kontuzje, która uniemożliwia mi dalsze realizowanie swojej pasji - wyciskania leżąc. Dwa miesiące temu zerwałem totalnie ścięgna w ręce oraz uszkodziłem część stawową łokcia ( w h*j pechowy wypadek na treningu bjj - upadek na rozgrzewce ... [...]
jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]
[...] chciałbym zgubić tą "oponke". Lepszę będą aeroby (rowerek) czy siłownia (brzuchy, wyciskanie)? Oczywiście + dieta. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 173 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] jade do holandii do pracy na 3 tyg i to nie bedzie praca siedzaca.wysiłek bedzie.i moje pytanie CO I JAK???? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 125 Wzrost: 177 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: spory Obwód łydki: spory(umiesniony) Szacunkowy poziom tkanki [...]
